Estes são produtos que contêm muitos nutrientes essenciais. Aqui está uma lista dos produtos mais importantes e úteis durante a gravidez.

1. Amêndoas

O tipo mais útil de noz que você pode tratar durante a gravidez. Amêndoas ajudarão a aliviar um apetite forte. Esta noz contém não apenas magnésio, mas também cálcio. No entanto, tenha cuidado, pois as amêndoas, como outras nozes, são um dos alimentos mais alergênicos.

2. Peixe, de preferência grelhado

Uma fonte natural de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​é o peixe de água salgada. Por exemplo: salmão, cavala, arenque, alabote, bacalhau e atum. Este ingrediente útil não pode ser encontrado em nenhum outro produto, é importante porque é responsável pelo desenvolvimento normal dos olhos e do cérebro da criança. O consumo de ômega-3 pode prevenir doenças cardíacas nas coronárias.

3. Chocolate Amargo

O magnésio contido nele pode impedir o aborto e o nascimento prematuro. Melhora a função cardíaca e reduz o inchaço. Tenha cuidado ao escolher o chocolate; nos últimos anos, esse tem sido um dos alimentos mais falsos.

4. Leite e produtos lácteos

Eles fornecem a quantidade necessária de cálcio, que é o principal componente dos ossos. A deficiência de cálcio pode causar dores de cabeça e uma sensação de fadiga constante.

5. Pimenta vermelha

Contém mais vitamina C do que frutas cítricas, além de muito beta-caroteno. O consumo de pimenta melhora a estabilidade e melhora a aparência da pele.

6. pão escuro

O pão escuro é menos processado e não possui intensificadores de sabor. O pão de centeio contém 3-5 vezes mais minerais que o pão branco. Você deve escolher o pão com a adição de farinha de aveia, porque ela lida com os problemas digestivos que muitas vezes preocupam as mulheres grávidas. O pão escuro contém vitaminas, minerais e fibras naturais, ácido fólico e ferro, úteis durante a gravidez.

Asse pão caseiro: Classificação dos fabricantes de pão de 2016 por preço e qualidade.

7. Brócolis, feijão, salada

Nos vegetais verdes, você pode encontrar ácido fólico, necessário para o desenvolvimento adequado da criança. Sua deficiência pode levar ao parto prematuro.

8. Grão de bico

Na loja você pode encontrar vários tipos de legumes. Eles podem ser adicionados a sopas, saladas ou em todos os tipos de molhos. Grão de bico são ótimos como um enchimento para costeletas. Contém proteínas, ferro, zinco e ácido fólico.

9. Água

É a bebida perfeita e mais saudável para as mulheres grávidas, pois hidrata e não contém calorias. É necessário beber 2 litros de água diariamente para evitar o aparecimento de fadiga, constipação, náusea e aumento do apetite. Para se proteger, use apenas os melhores filtros de água que avaliamos anteriormente.

10. Um pouco de azeite

É aconselhável consumi-lo todos os dias, mas em pequenas quantidades. Basta adicionar uma colher de sopa deste produto saudável à salada.

Assista o vídeo: Saiba qual é a alimentação saudável para gestantes! (Pode 2025).