Para se livrar de quilos extras, você pode suar na academia ou acenar com a mão e dizer que deve haver muita pessoa boa, e os louros da pessoa mais gorda do mundo ainda estão longe. E você pode fazer isso de maneira mais racional. Felizmente, existem dietas modernas que são eficazes para perder peso em casa. Estes são os que são coletados no nosso top 10.
Todas as dietas eficazes para perda de peso de até 10 kg nesta lista são desenvolvidas ou aprovadas por nutricionistas profissionais. Falaremos não apenas sobre seus princípios básicos, mas também sobre as conseqüências de curto e longo prazo para sua saúde.
10. Dieta de Ducan
Desenvolvido pelo nutricionista francês Pierre Ducane e consiste em quatro etapas.
- O primeiro estágio ou "fase de ataque" são os primeiros sete dias. Inclui alimentos ricos em proteínas (carne, ovos, peixe, miudezas, aves com baixo teor de gordura, etc.) e farelo de aveia. Isso ajuda a ativar o metabolismo e iniciar o processo de perda de peso. No momento, são necessários de 1 a 6 kg.
- A segunda fase é chamada de fase Cruise e pode levar meses. Neste momento, você come muitos vegetais e farelo de aveia.
- A terceira fase é chamada de consolidação. Ele dura 5 dias para cada quilograma perdido e inclui alimentos ricos em proteínas e baixos em carboidratos.
- A etapa final é a estabilização dos resultados quando você segue as regras da 1ª etapa uma vez por semana, ao longo de sua vida.
Eficácia a curto prazo
Como na maioria das dietas populares para perda de peso, as pessoas que seguem a dieta Ducan perdem peso muito rapidamente. Especialmente durante a primeira fase, pois limitam o corpo a carboidratos.
Eficácia a longo prazo
Torna-se rapidamente entediante para muitos limitar-se na escolha de produtos. A dieta de Ducan é rígida e as proteínas animais criam um alto fardo para os rins. Mesmo as pessoas saudáveis não são recomendadas por muito tempo. E para pessoas com problemas renais, é ainda melhor escolher uma dieta mais poupada.
Fácil de usar
A dieta de Ducan tem muitas regras e uma longa lista de alimentos proibidos e permitidos. Ao passar de uma fase para outra, é fácil esquecer quais alimentos você não pode comer. Para muitos, será difícil desistir de sal e açúcar.
9. dieta Paleo
A idéia dessa dieta é que, ao comer alimentos que nossos ancestrais das cavernas comiam, não apenas reduziríamos o peso, mas também melhoraríamos a saúde. Isso às vezes é chamado de dieta da Idade da Pedra. Inclui: peixe, carne e aves, nozes, frutas, rizomas e vegetais. Embora ninguém tenha certeza de que nossos ancestrais comiam o Paleolítico comiam grãos ou legumes selvagens.
O autor da dieta, o gastroenterologista americano Walter Vogtlin, acredita que nosso sistema digestivo não mudou ao longo de muitos milhares de anos. Portanto, comer algo que não estava na dieta de pessoas primitivas - alimentos processados, laticínios, batatas, etc. ganhamos peso e sofrem de doenças relacionadas à obesidade.
Eficácia a curto prazo
Muitas pessoas estão entusiasmadas com o "estilo caverna", especialmente depois de perder os primeiros quilogramas. No entanto, para um corpo despreparado, uma mudança acentuada para vegetais crus pode levar a problemas digestivos. Para evitar isso, nas primeiras 2-3 semanas é melhor usar legumes cozidos no vapor. Eles são digeridos mais facilmente.
Eficácia a longo prazo
Infelizmente, para a maioria das pessoas, é muito difícil ficar sem os alimentos habituais, como sal, pão, açúcar, café e álcool. As pessoas costumam se cansar ou se cansar da complexidade desse plano e tentam "trapacear", por exemplo, bebendo uma xícara de café pela manhã.
Fácil de usar
Normalmente, as refeições da dieta paleo podem ser planejadas com antecedência, pois são preparadas em casa a partir do zero. No entanto, algumas pessoas acham isso muito desconfortável.
8. Dieta 5: 2
Talvez a dieta mais fácil para perda de peso. Envolve jejum intermitente ou períodos de restrição alimentar para ajudar a reduzir naturalmente as calorias e a perder peso.
A idéia é que, por 2 dias consecutivos por semana, você simplesmente limite suas calorias a 500 calorias (para mulheres) ou 600 calorias (para homens).
Eficácia a curto prazo
Uma dieta muito eficaz, mas apenas se você não comer demais após o término do período de jejum.
Eficácia a longo prazo
Muitas pessoas acham difícil seguir essa dieta a longo prazo.
Fácil de usar
Uma dieta difícil para quem não gosta de calcular escrupulosamente o número de calorias nos alimentos.
7. As seis pétalas
Esta é uma dieta muito popular desenvolvida pela nutricionista sueca Anna Johansson. É baseado na alternância de proteínas e carboidratos.
Você precisará de 6 recipientes de alimentos coloridos que precisam ser preenchidos todos os dias com um único produto. Exceções são frituras, sal e açúcar. Eles precisam ser reduzidos ao mínimo.
- 1 dia - peixe (assado ou cozido no vapor);
- 2 dias - vegetais (qualquer exceto batatas);
- 3 dias - frango;
- 4 dias - cereal;
- 5 dias - queijo cottage;
- Dia 6 - frutas (é melhor limitar bananas).
Dia 7 - descarregando, coma os mesmos alimentos que em 1 a 6 dias, combinando-os ou providencie para que o corpo descarregue. Você não pode trocar dias. Os líquidos devem ser consumidos até 2 litros por dia.
Pessoas que odeiam contar calorias, pesar alimentos ou contar carboidratos acham essa dieta o melhor para uma rápida perda de peso.
Eficácia a curto prazo
Este plano é muito eficaz quando se trata de rápida perda de peso.
Eficácia a longo prazo
Embora a dieta possa ser repetida, se necessário, muitas pessoas se cansam da necessidade de comer apenas um tipo de produto.
Fácil de usar
Uma dieta bastante simples.
6. Dieta com pouco carboidrato
Um dia é permitido comer até 150 gramas de carboidratos e, ao mesmo tempo, se apoiar em proteínas e alimentos vegetais.
Esta dieta aparece em todas as listas das dietas mais eficazes para perda de peso, porque funciona para a maioria das pessoas.
Eficácia a curto prazo
O peso diminui, pois o corpo perde água nos primeiros dias e até semanas.
Eficácia a longo prazo
Esta dieta pode ser continuada indefinidamente.
Fácil de usar
Não são necessários produtos ou equipamentos especiais. A contagem de carboidratos se torna uma segunda natureza em poucas semanas.
5. Keto dieta
Este plano de nutrição está se tornando mais popular a cada dia. De fato, essa é uma dieta com pouco carboidrato, mas seu foco principal é o alto teor de gordura, não as proteínas.
A essência da dieta cetogênica é aumentar o conteúdo dos corpos cetônicos no corpo, que será usado como combustível. Para fazer isso, você precisa limitar estritamente os carboidratos a 20 a 30 gramas por dia.
Eficácia a curto prazo
Esse plano é extremamente eficaz, pois consumir 20 gramas de carboidratos leva à rápida perda de peso.
Eficácia a longo prazo
Como em qualquer dieta restritiva, as pessoas ficam entediadas ou sentem falta de seus alimentos favoritos. Não há restrições reais de calorias nas dietas cetônicas, portanto, apesar da dificuldade, algumas pessoas comem mais do que deveriam. E isso não contribui para a perda de peso.
No entanto, esse tipo de dieta recebeu notas altas de especialistas em saúde, pois possui vários benefícios à saúde, como redução da pressão arterial e açúcar no sangue.
Fácil de usar
Muito fácil, pois não requer a compra de suplementos alimentares especiais ou produtos especiais.
4. Dieta Atkins
Ingestão moderada de proteínas e gorduras, além de limitar carboidratos a 40 gramas ou menos por dia - esses são os principais componentes desta dieta. Nesta dieta, Kim Kardashian perdeu 30 kg após o parto. A lista de produtos alimentares é quase ilimitada.
Eficácia a curto prazo
A maioria das pessoas começa a perder peso desde o primeiro dia. O corpo perde água e começa a queimar gordura para repor as reservas de energia.
Eficácia a longo prazo
Quando você se aproxima do seu peso desejado, pode aumentar lentamente a quantidade de carboidratos consumidos. No entanto, muitas pessoas perdem o interesse na dieta antes desta fase.
Fácil de usar
A maioria das pessoas segue o plano de dieta Atkins sem problemas.
3. Dieta para os preguiçosos
Três regras básicas desta dieta:
- Beba 250 mililitros de água filtrada ou artesiana antes de cada refeição (lanches também são considerados).
- Reduza pela metade a quantidade de cada porção em comparação com o habitual.
- Excluir do menu frituras, carnes defumadas, picles, alimentos com carboidratos digeríveis.
Eficácia a curto prazo
Por duas semanas com essa dieta, você pode perder 10 a 14 kg.
Eficácia a longo prazo
Como restrições alimentares graves não são necessárias, para muitas pessoas, essa dieta é um hábito. Embora a água possa ter que ser levada com você na estrada.
Fácil de usar
Uma das dietas mais simples disponíveis. Não há necessidade de contar calorias.
2. Dieta de South Beach
A idéia para este plano de dieta pertence ao cardiologista Arthur Agatston e nutricionista Marie Almon. Foi originalmente desenvolvido para pacientes com insuficiência cardíaca nos Estados Unidos.
Não há contagem de calorias nem restrições de veiculação. A essência da dieta é substituir "gorduras ruins" (gorduras saturadas e trans) por "boas" (gorduras insaturadas e ácidos graxos poliinsaturados). Fontes de carboidratos, que levam a um aumento acentuado dos níveis de glicose no sangue, também são excluídas. Tais fontes incluem grãos e açúcar altamente refinado.
Em particular, você pode comer peixe magro, carne magra, nozes, uma quantidade moderada de vinho tinto e cerveja, mas apenas na Oktoberfest (Agatston era de Hamburgo e adorava muito este feriado).
Eficácia a curto prazo
Uma estratégia alimentar muito eficaz que permite livrar-se de 7 a 10 libras extras em algumas semanas.
Eficácia a longo prazo
Essa dieta tem um efeito benéfico sobre a condição do coração e dos vasos sanguíneos, o que a torna relacionada ao primeiro número da nossa lista. Em certo sentido, dura a vida inteira, pois leva a uma revisão dos hábitos alimentares.
Fácil de usar
A primeira etapa de duas semanas da dieta é bastante complicada, pois consiste em uma restrição estrita de todos os tipos de açúcares. E estes incluem frutas.
A segunda etapa já é mais fácil, pois os frutos são aceitáveis.
1. dieta mediterrânea
Se você assiste a programas de entrevistas na televisão sobre dietas, provavelmente já ouviu falar que muitos médicos falam sobre a perfeição da dieta mediterrânea. Este plano nutricional é baseado na dieta das pessoas que vivem na Grécia, Itália e Espanha. Consiste em um grande número de vegetais, azeitonas, azeite, peixe, vinho tinto seco (um copo ao comer) e grãos integrais.
O azeite substitui as gorduras regulares (como manteiga) em quase todos os pratos, e os vegetais são a chave do sucesso. Ovos de galinha e carne de animais são aceitáveis, mas em quantidades muito pequenas.
Uma das melhores dietas para perda de peso é recomendada por médicos e nutricionistas, pois não apenas reduz o risco de doenças cardíacas e colesterol, mas também permite que você perca peso com segurança.
Eficácia a curto prazo
A dieta mediterrânea funciona muito bem quando as pessoas controlam o número e o volume de porções. Esta é a dieta mais eficaz para perda de peso de 10 kg ou mais. Não em dois dias e nem em duas semanas, mas sem danos e por muito tempo.
Eficácia a longo prazo
Numerosos estudos mostraram que as pessoas perdem peso e o mantêm seguindo este plano de dieta, especialmente se o seguirem por muitos anos. Pesquisadores espanhóis da Universidade de Rovira e Virgili relataram que o uso da dieta mediterrânea, combinado com atividade física por ano, reduz o peso em pelo menos 5% do peso corporal inicial. A captação de glicose também é aprimorada e a dinâmica positiva persiste ao longo do tempo.
Fácil de usar
Essa dieta pode ser difícil para muitas pessoas, pois não há indicação de quantas calorias podem ser consumidas para um determinado peso. Isso precisará ser determinado independentemente empiricamente.
Antes de usar qualquer uma das dietas acima, você deve consultar seu médico. Restrições alimentares podem ser perigosas para pessoas com fígado, rim, gastrite e outras doenças.
