O que bebemos tem o mesmo efeito na saúde do que comemos. Jogue fora garrafas de refrigerantes. Eles não ajudam um estilo de vida saudável. Existem muitas alternativas úteis e acessíveis.
Tendo estudado as recomendações de nutricionistas e de vários Institutos de Saúde, oferecemos as 10 melhores bebidas mais úteis para saúde, perda de peso e bom humor.
10. Água
A primeira coisa que você pensou sobre a água ao ler o título deste artigo? Mesmo se não, então você deve saber: a água é uma das mais saudáveis no ranking de bebidas do mundo. Ele não contém calorias, é importante para a digestão e é necessário para a absorção das vitaminas B e C. Além disso, a água ajuda na desintoxicação do corpo e é um componente muito importante do sangue.
Os cientistas não têm uma única avaliação de quanta água uma pessoa média precisa todos os dias. Em vez disso, o Instituto Americano de Medicina estabeleceu uma ingestão diária suficiente de 15 xícaras para homens e 11 xícaras para mulheres. Observe que este não é um requisito estrito, mas uma recomendação.
A maioria das pessoas tem cerca de 80% desse volume de água em bebidas; o resto é para comida.
9. Suco de romã
Esta deliciosa bebida é obtida a partir de frutas de romã ricas em açúcares, fibras, taninos, vários minerais e vitamina C. O suco de romã é recomendado para pessoas com anemia, colesterol alto e pressão alta. Esta bebida é um poderoso antioxidante, como vinho tinto e chá verde.
Um estudo publicado na Clinical Nutrition examinou o consumo de suco de romã em pacientes com estenose carotídea. Isso é chamado estreitamento de qualquer uma das duas artérias principais localizadas na frente do pescoço, através das quais o sangue do coração entra no cérebro.
- Os participantes que consumiram suco de romã reduziram a pressão arterial em mais de 12% e tiveram uma redução de 30% nas placas ateroscleróticas.
- Nos participantes que não beberam suco, o número de placas ateroscleróticas aumentou 9%.
Antes de comprar suco, verifique se ele não contém açúcar.
8. suco de beterraba
Esta não é a mais popular das bebidas saudáveis, mas seu sabor é mais do que compensado pelas propriedades do suco de beterraba. Não só reduz a pressão sanguínea, mas também aumenta a resistência e também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro em adultos. O suco de beterraba contém uma grande quantidade de cálcio, ferro e magnésio. É difícil encontrar suco de beterraba nas lojas, por isso é melhor cozinhá-lo em casa.
7. suco de cranberry
É uma prevenção de pedras nos rins, infecções do trato urinário. Também protege contra vários tipos de câncer e doenças cardíacas.
O suco de cranberry é rico em antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo. Ele também contém vitamina C e ácido salicílico.
Suponha que você consuma 253 gramas ou uma xícara de suco de cranberry sem açúcar diariamente. Aqui está o que ele contém:
- 116,4 calorias
- 5,1 mg de sódio;
- 30,9 g de carboidratos;
- 8 g de potássio;
- “conjunto” natural de vitaminas (C, B, PP e K);
- 3 g de fibra;
- 1 grama de proteína;
- um grande número de minerais (magnésio, ferro, fósforo, cálcio, etc.).
Uma bebida é mais benéfica se não for adoçada ou for suco de cranberry puro sem a adição de outras bebidas.
6. chá de gengibre
O gengibre é um remédio natural para muitos problemas de estômago. Ele não apenas evita efetivamente a indigestão, mas também alivia as náuseas, a indigestão e as náuseas associadas à gravidez. Para tornar o chá de gengibre mais saboroso e saudável, você pode adicionar algumas gotas de mel.
5. Chocolate Quente
Para o deleite dos gulosos, incluímos deliciosos chocolates quentes na lista das bebidas mais saudáveis do mundo. Uma das melhores maneiras de lidar com cãibras musculares é tomar uma xícara de chocolate quente. E tudo porque tem um teor muito alto de magnésio - 282 mg por 100 gramas de bebida.
Chocolate quente é um dos tratamentos caseiros para resfriados. Para fazer isso, adicione canela e uma pequena pitada de pimenta vermelha, bem como mel a gosto.
Além disso, o chocolate quente é rico em antioxidantes, flavonóides, além de potássio, fósforo e cálcio. E de um copo dessa bebida revigorante, viver por um tempo se torna mais divertido, devido ao fato de que os grãos de cacau contêm feniletilamina. No cérebro, afeta emoções e humor, e também aumenta o foco mental.
4. Água com suco de limão
Beber um copo de água com limão com o estômago vazio pela manhã é muito benéfico para o seu corpo. Isso não apenas ajuda a digestão, mas também limpa o fígado.
Os nutricionistas recomendam adicionar pelo menos meio limão (picado, descascado) a 250-300 ml de água.
É melhor adicionar limão à água morna. Embora a vitamina C não seja termoestável - ou seja, ela pode se decompor quando uma certa temperatura é atingida - mesmo o ponto de ebulição não é alto o suficiente para negar os benefícios do limão. No entanto, a água morna é ideal, pois é mais fácil beber em grandes quantidades.
No entanto, as pessoas que têm problemas com os dentes não devem beber suco de limão porque seu consumo regular pode afinar o esmalte dos dentes. Também vale a pena abandonar esta bebida para quem tem muito ferro no sangue, pois o limão pode aumentar a capacidade do corpo de absorver ferro.
3. chá de hibisco
Em 2010, o Nutrition Journal publicou um extenso estudo sobre o conteúdo antioxidante total de mais de 3.100 alimentos, bebidas, especiarias, ervas e suplementos usados em todo o mundo. Este estudo incluiu 283 bebidas. De todas as bebidas incluídas, o chá de hibisco contém os mais antioxidantes.
Uma das maneiras incomuns de tornar esse chá de ervas rubi ainda mais saudável e saboroso é fazer uma variação de uma bebida mexicana clássica chamada Agua Fresca. É tradicionalmente feito com melancia, limão e açúcar.
Os flavonóides da melancia têm efeitos anti-inflamatórios e reduzem a dor muscular após o treinamento. A melancia também é rica em citrulina, que é metabolizada em arginina, um aminoácido essencial. Consumir citrulina ajuda a melhorar os sintomas da disfunção erétil nos homens.
2. suco de laranja
Esta bebida contém vitamina C e quercetina, um flavonóide que inibe a produção de histamina e serotonina (as duas principais substâncias que causam sintomas de alergia) e também elimina o inchaço e a coceira.
No entanto, o suco de laranja por si só não é um remédio universal para alergias sazonais. É apenas uma adição aos medicamentos prescritos pelo alergista.
1. chá verde
Esta é talvez a bebida quente mais saudável do mundo. O chá verde acelera o metabolismo, protege a pele dos danos causados pela luz ultravioleta, reduz a inflamação e mantém dentes e gengivas saudáveis. Segundo um estudo japonês, beber duas xícaras de chá verde por dia reduz o risco de declínio cognitivo relacionado à idade em 50%.
E no chá verde sem açúcar praticamente não há calorias (não mais que 5 em 100 ml de bebida). Outras coisas são iguais: se você beber 1-2 xícaras de chá verde diariamente, em vez de uma lata de refrigerante por um ano, salve seu corpo com mais de 50.000 calorias, que podem ser depositadas na forma de gordura.
A maior vantagem do chá verde é o alto teor de catequinas, antioxidantes, que podem ajudar a prevenir os efeitos nocivos da oxidação nas células do corpo, que é a causa de muitos tipos de câncer. Eles também podem ajudar a combater a inflamação, uma condição intimamente associada a doenças cardíacas e diabetes, e melhorar a função imunológica, afirmam pesquisadores da Universidade da Pensilvânia.
